Hipertensi – alias tekanan darah tinggi – adalah salah satu penyebab terbesar penyakit jantung, stroke, dan masalah ginjal, namun sering kali berkembang tanpa gejala yang jelas. Hal ini membuatnya mudah untuk dilewatkan hingga menjadi serius, itulah sebabnya kami sangat memperhatikannya Fitur pendeteksi hipertensi baru dari Apple Watch.
Alat ini bekerja secara pasif di latar belakang jam tangan Apple terbaik (Seri 9 dan lebih tinggi), menggunakan sensor detak jantung optik untuk menganalisis data dan menemukan pola yang mungkin menunjukkan peningkatan tekanan darah. Ini bukan pembacaan berdasarkan manset atau diagnosis medis, namun ini dapat mengingatkan Anda akan perubahan yang mungkin Anda abaikan dan mendorong Anda untuk berbicara dengan dokter Anda.
1. Pertahankan berat badan yang sehat
Memiliki berat badan berlebih biasanya berarti jantung Anda harus bekerja lebih keras, berusaha memompa darah ke lebih banyak jaringan. Itu Studi Keturunan Framingham menemukan bahwa 65-78% kasus hipertensi baru disebabkan oleh kelebihan lemak tubuh.
Kabar baiknya adalah Anda tidak memerlukan penurunan berat badan secara dramatis untuk membuat perbedaan – American Heart Association (AHA) merekomendasikan untuk menargetkan penurunan berat badan sebesar 5%. Jadi, jika berat Anda 180 pon, menurunkan sembilan kilogram dapat membuat perbedaan yang terukur. Fokus pada kebiasaan yang dapat Anda pertahankan seiring waktu, misalnya berjalan teraturyang membantu pengelolaan berat badan dan pengurangan stres – salah satu penyebab hipertensi lainnya. Treadmill di bawah meja terbaik dapat membantu dengan menawarkan alternatif di dalam ruangan daripada berjalan di luar.
2. Kurangi garam
Mengurangi garam adalah salah satu cara tercepat untuk menurunkan hipertensi. AHA merekomendasikan 1.500mg sodium per hari, namun makanan kemasan, saus, dan roti dapat dengan cepat membuat Anda kewalahan. Garam menyebabkan retensi air, yang meningkatkan volume darah dan sebagai hasilnya tekanan pada dinding pembuluh darah Anda.
Berfokuslah untuk mengurangi makanan olahan dan gunakan herba, rempah-rempah, dan jeruk sebagai penyedap makanan. Aplikasi seperti Sahabat Kebugaran Saya Dan Kesehatan Samsung berguna untuk memberikan rincian kandungan garam makanan Anda melalui fitur scan barcode.
3. Jaga kafein dan alkohol
Anda tidak perlu sepenuhnya menghilangkan kafein atau alkohol, tetapi terlalu banyak mengonsumsi keduanya diketahui dapat menyebabkan hipertensi. Kafein memicu lonjakan tekanan darah dalam jangka pendek, sedangkan minum secara teratur dapat meningkatkan tekanan darah seiring berjalannya waktu. A ulasan tahun 2021 menunjukkan bahwa tekanan darah meningkat tergantung pada dosis alkohol – semakin banyak Anda minum, semakin besar pula tekanan darah Anda.
Kebanyakan pedoman merekomendasikan tidak lebih dari satu gelas per hari untuk wanita dan dua gelas untuk pria. Cobalah untuk menjaga alkohol dalam batas ini, dan ganti kopi biasa Anda dengan kopi tanpa kafein di sore hari. Itu jam tangan pintar terbaik Dan cincin pintar sangat bagus untuk mendeteksi lonjakan detak jantung jangka pendek setelah minum atau kopi kental, sehingga memudahkan untuk melihat respons tubuh Anda.
4. Tingkatkan kualitas tidur Anda
Kurang tidur meningkatkan hormon stres seperti kortisol, yang dapat membuat pembuluh darah Anda lebih kencang dari yang seharusnya dan meningkatkan tekanan darah seiring berjalannya waktu. Usahakan istirahat berkualitas selama 7–9 jam secara konsisten untuk mengekang tren ini.
Itu pelacak tidur terbaik membuatnya lebih mudah untuk memantau pola Anda. Banyak yang akan menandai gangguan atau peningkatan detak jantung dalam semalam, sehingga membantu Anda mengidentifikasi kebiasaan – seperti kafein terlambat atau waktu pemakaian perangkat – yang mungkin memengaruhi tidur Anda.
5. Kelola tingkat stres
Sama seperti kurang tidur, stres kronis membuat tubuh Anda berada dalam kondisi “lawan atau lari” tingkat rendah, sehingga melepaskan kortisol dan menyempitkan pembuluh darah. Kabar baiknya adalah, riset telah menunjukkan bahwa intervensi berbasis kesadaran memainkan peran positif dalam manajemen hipertensi – bukti bahwa kebiasaan mengurangi stres dapat membuat perbedaan.
Cobalah pernapasan dalam, peregangan, atau jalan kaki singkat selama 5–10 menit setiap hari. Sebagian besar perangkat yang dapat dikenakan kini dilengkapi sesi pernapasan terpandu atau peringatan stres berbasis HRV, sehingga memudahkan Anda memasukkan kebiasaan ini ke dalam rutinitas Anda.
Ikuti TechRadar di Google Berita Dan tambahkan kami sebagai sumber pilihan untuk mendapatkan berita, ulasan, dan opini pakar kami di feed Anda. Pastikan untuk mengklik tombol Ikuti!
Dan tentu saja Anda juga bisa Ikuti TechRadar di TikTok untuk berita, review, unboxing dalam bentuk video, dan dapatkan update rutin dari kami Ada apa juga.
Jam Tangan Apple terbaik untuk semua anggaran
